Jadwal Imsak Medan Selasa (10/3): Waktu Sahur dan Tips Sehatnya

Penulis: Bimo Kresnomurti | Editor: Bimo Kresnomurti

KONTAN.CO.ID - Umat Muslim di Kota Medan kembali melanjutkan ibadah puasa Ramadan pada Selasa, 10 Maret 2026. Bulan Ramadan 1447 Hijriah memasuki hari ke-20 versi pemerintah dan hari ke-21 untuk umat Muhammadiyah.

Agar ibadah puasa berjalan lancar, penting bagi masyarakat untuk mengetahui jadwal imsak dan waktu salat sebagai pedoman dalam menjalankan aktivitas ibadah sepanjang hari.

Selain itu, sahur juga memiliki peran penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Oleh karena itu, memahami waktu imsak sekaligus menerapkan pola makan sahur yang sehat dapat membantu tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka tiba.

Waktu imsak menjadi pengingat bagi umat Islam untuk segera menyelesaikan makan sahur sebelum memasuki waktu Subuh. Sementara itu, waktu Magrib menjadi penanda berakhirnya puasa dan saat yang dianjurkan untuk segera berbuka.

Sahur bukan hanya sekadar makan sebelum puasa dimulai, tetapi juga merupakan sunnah yang sangat dianjurkan dalam Islam. Selain mendapatkan pahala, sahur juga berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh selama berpuasa lebih dari 12 jam.

Intip beberapa jadwal imsak Kota Medan hari Selasa, 10 Maret 2026.

Jadwal Imsak dan Waktu Salat Kota Medan

Berikut jadwal imsak dan waktu salat untuk wilayah Kota Medan pada 20 Ramadan 1447 H:

Imsak: 05.09 WIB
Subuh: 05.19 WIB
Terbit: 06.30 WIB
Duha: 06.57 WIB
Zuhur: 12.39 WIB
Asar: 15.50 WIB
Magrib (Buka Puasa): 18.41 WIB
Isya: 19.49 WIB

Tips Sahur Sehat agar Puasa Tetap Bertenaga

Agar tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah puasa, berikut beberapa tips sahur sehat yang bisa diterapkan:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Tambahkan juga sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, atau tempe agar tubuh tetap kuat selama beraktivitas.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan berserat seperti sayur dan buah dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama bulan Ramadan.

Beberapa buah yang cocok dikonsumsi saat sahur antara lain pisang, apel, pepaya, dan kurma.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi merupakan salah satu masalah yang sering dialami saat berpuasa. Untuk mencegahnya, pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup saat sahur.

Disarankan minum minimal dua hingga tiga gelas air putih saat sahur untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

4. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Berminyak

Makanan yang terlalu asin dapat memicu rasa haus lebih cepat selama puasa. Sementara itu, makanan yang terlalu berminyak atau digoreng dapat membuat pencernaan terasa berat.

Sebagai gantinya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur

Banyak orang kembali tidur setelah sahur. Namun, kebiasaan ini dapat memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung naik.

Usahakan memberi jeda sekitar 30–60 menit setelah makan sebelum kembali beristirahat. Waktu ini juga bisa dimanfaatkan untuk beribadah, seperti membaca Al-Qur’an atau berdzikir.

6. Konsumsi Kurma sebagai Sumber Energi

Kurma mengandung gula alami yang mudah diserap tubuh sehingga dapat menjadi sumber energi yang baik saat sahur. Selain itu, buah ini juga kaya serat dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Tonton: Purbaya Buka Opsi Pangkas Anggaran MBG Jika Defisit APBN 2026 Lewati Batas Aman 3%

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News